Jump to the main content block

Taitung Hospital

Taitung Hospital
Slogan: Constructing sustainable whloe-preson care / protecting the health of the local people / Implementing healthcare policies / Become a model of public medical system
:::
Position : 
Press Release content
Title

擺脫「卡」「卡」身心大補,請參閱

Post Date
2010-06-14
Posting Unit
Hospital
Share
Content

擺脫「卡」「卡」身心大補
台東醫院強力推薦考生大補帖

夏日考季到!考生們莫不快馬加鞭複習功課,但方法不對,卻容易「腦」「身」打結,身心「卡」「卡」疲憊不順,台東醫院關心考生們的辛苦,特別結合院內四大專家針對考生們提供完整性的大補帖供參照,希望能夠讓考生們度過最後衝刺,並且幫助考生有最佳的表現。

精神科:考生常出現焦慮、失眠、注意力無法集中等問題,考前的焦慮除反應在生理方面,會出現心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、記憶力不佳等狀況外,甚至還會有頻尿、拉肚子、食慾不振等不適。考生在面對考試產生的焦慮緊張時,可先試著調整自己的心理狀況,考生應建立對自我的信心,以平常心面對考試;另外日常作息應維持正常,不要熬夜念書,也可藉著聽音樂、適度的運動或靜坐冥想、深呼吸等方式來幫助肌肉放鬆,讓自己的心裡保持平靜。一般來說考前焦慮的症狀在考後多會自然消失,不過如果症狀嚴重到影響日常生活,最好趕快就醫,接受暫時的藥物治療,考完試後在醫師指示下逐漸減藥,壓力解除後即不需要再治療。

復健科:如何提昇考生的腦力、提昇讀書效率,成為考生及家長們最關心的事,於是用盡有各種補腦強身的方法,希望能讓考生展現最佳狀態,卻忽略了坐姿的重要性,反而造成身體的不適與壓力,事倍功半。良好的坐姿能維持身體骨骼肌肉群的肌耐力,進而能減少腰背及頸部肌肉群的負擔造成的疲勞,自然能保持大腦充足的血液循環及腦力,並能提昇讀書的耐力及效率。方法是依個人的身高選擇適當的桌椅高度,頸部及腰部更勿過度彎曲,每30~60分鐘就須伸展身體休息一下,配合一些伸展拉筋及放鬆的運動來減緩症狀。隨時保持良好的坐姿,可以保有清新的頭腦與健康的身體。表面上前兩種姿勢好像比較輕鬆,書看久了也很容易出現這種姿勢,但這樣的姿勢對脊椎、循環系統都不好,也很容易昏昏欲睡,讓讀書沒有效率,還是建議打直腰桿子,如果覺得腰痠了,就是該起來活動一下筋骨。我們可以左右旋轉,藉由扶住椅背,讓身體旋轉的角度加大;也可雙手十指交叉,向上、向左、向右,伸展側面的肌肉;也可一手抓住椅子,讓肩膀下壓,另一手抱頭,伸展頸部側面的肌肉;也可利用牆角或門框,做擴胸的動作;每個動作持續三十秒到一分鐘,重複做三、四次。

營養師:建議考生飲食上一定要遵守五點:一、早餐不可少,蛋白質要高。二、餐餐八分飽,清淡為佳,禁辛辣、油膩。三、避免喝含咖啡因的飲料。四、飲食均衡,多方攝取養份。五、做好時間管理,唸書與休息兼顧。

Illustrate
Image:JPG download(Open the new window)
  • JPG download
  • Back to Page
    Number of Visitors
    7797388
    Online:1
    Latest Update:2022-07-04
    The content of this website is owned by the Taitung Hospital of the Ministry of Health and Welfare. It is forbidden to reprint, reproduce or use it for commercial purposes (but not directly by Internet search or hyperlinks, access to the website (domain) of the medical institution) This website is recommended to use IE10.0 or above browser, the best resolution is 1920×948