Taitung Hospital
血糖、血壓、體重、腰圍、血脂，是診斷代謝症候群的指標，數值還沒有達到慢性疾病標準，卻是慢性疾病發生前警訊。以下五項個危險因子有三項以上者即是代謝症候群的患者：
危險因子
標準值
一粗
體重過重(BMI＞24)
成人身體質量指數（BMI）計算法（標準值：18.5-24）：
BMI＝體重（公斤）÷身高平方（公尺）
腰圍肥胖
(男＞90公分，女＞80公分)
標準值：
男＜90公分（35吋），女＜80公分（31吋）
二高
空腹血糖值偏高
(＞100mg/dl)
空腹血糖標準值 血糖偏高 糖尿病
80-99mg/dl 100-125mg/dl ＞126 mg/dl
血壓偏高(＞130/85mmHg)
正常值 高血壓前期 高血壓
＜120/80mmHg、120-139/80-89mmHg、＞140/90mmHg
血脂
異常
膽固醇偏高(＞200mg/dl)
標準值：＜200mg/dl
高密度脂蛋白膽固醇
偏低
標準值
男＞40mg/dl、女＞50 mg/dl
異常
男＜40mg/dl、女＜50 mg/dl
三酸甘油脂偏高
＜150 mg/dl
預防代謝症候群，從生活、飲食型態改變做起：
一、健康飲食概念：
日常飲食應選擇各類食物，不偏食也不過量。選擇當季的應時生鮮蔬果，新鮮營養又物美價廉。
減少食用加工製品，且少油、少糖、少鹽、高纖。注意營養均衡，每日攝取足夠的六大類食物
二、生活型態改變：
1.能站就不要坐，能做就不要躺，多走路少坐車，上下樓少搭電梯多走樓梯，走路是最好的運動，不花錢，安全又隨時隨處皆可做
2.養成每天至少30分鐘的運動時間，且運動時間可以累積（早上10分鐘、下午10分鐘、晚上10分鐘），運動的時間長短與強度，視個人身體健康狀況而定，要運動到微喘，可以與人交談，但無法唱歌的程度，方可達到有效的運動
3.有家人與朋友的參與，運動效果會較好且較持久
4.學習舒緩壓力自我調適的方法
若不想成為慢性病的候選人，也不想成為下一代的負擔，則要對自己的健康負責，不僅要吃的健康，且要把運動變成日常生活的一部份，有健康的身體才會有美麗彩色的人生。
